ćwiczenia z hantlami

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

[...] x2 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu [...]

[...] serii planowane 55kg x 8. - ja postępuje w ten sposób, to TYLKO brzmi skomplikowanie, a w praktyce idzie na wyczucie. CZYLI na 3 seriach z mniejszym ciężarem ćwiczysz formę ćwiczenia, przygotowujesz organizm do tej czwartej, głównej serii w której z kolei jedziesz na siłę i największy przyrost mięcha. - MAX oznacza wzięcie JEDNEGO stałego [...]

[...] :D :D. i mam taki przyrządzik na mięśnie przedramion, zwija się ciężarek Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem, wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem. Wszystkie ćwiczenia zawzięte z atlasu ćwiczeń luknij na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz co z czym połączyć i ile dni odpoczynku, ew. co dodać co odjąć itp.

Podpisuje sie pod tematem - tez jestem posiadaczka masywych nog. Najbardziej teraz zalezy mi na wewnetrznych stronach, gdyz, mimo widocznej poprawy ich jedrnosci i spaleniu sporej ilosci tluszczu, nadal jest jeszcze "cos" do spalenia. Do tego strasznie mi puchna te udziska. Mam pare pytan do Obliques - czy da rade bez silowni skutecznie [...]

Jeszcze napisz mniej więcej plan jakim ćwiczyłem , oczywiście starałem się zamieniać ćwiczenia Klatka + biceps WL ostatnio 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Rozpiętki 4x10 Uginanie przedramion stojąc serie 10x 8x 6x Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 3x8 Plecy + Triceps MC 5x5 Wiosłowanie 10x 8x 6x 4x Podciąganie szerokim [...]

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC daj oba cwiczenia, MC 2s. Wysickanie na plaskiej 2 s 3s Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki wywal, nie wykorzystujemy cwiczen izolowanych w FBW Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s wyciskanie sztangi z klatki zamieniaj sobie na wyciskanie [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]

1 Goblet aquat albo wykroki 2 martwy na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch [...]

[...] całym szacunkiem, ale to jest jakieś g****, a nie plan na masę... Przede wszystkim, gdzie miejsce na nogi? (to połowa Twojego ciała!). Idź do działu dla początkujących, zastosuj znalezione w tematach podwieszonych FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. W dziale Odżywianie rozpisz dietę. Przy dobrym treningu i diecie masa musi pójść do przodu.

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

[...] będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał mniejsze siły na wiosło. Myślę o tym, by na początku treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.: 1. Martwy ciąg 2. Wycisk leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wycisk hantlami, skos górny 5a. Wycisk dolny na [...]

Wywal rozpiętki, FBW to nie trening na tego typu ćwiczenia. Zamiast ściągania drążka na wyciągu lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć [...]

trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. brzuszki proste, skośne 7. ściąganie wyciągu dolnego noga bokiem do zewnątrz 8. Zginanie nóg na ławce leżąc 9. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10. Wspięcia na palce na atlasie (ćwiczenia łydek) po zakończeniu 2 obwodów rowerek 30 min oraz bieżnia 15 min

[...] taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8 Trzecie ćwiczenia na uda to chodziło Ci zapewne o uginanie nóg leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce [...]

[...] Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę. Wyciskanie sztangi zza głowy jest ok, ja jednak preferuję ewidentnie robić to hantlami, jest 100 razy bezpieczniejsze. Warto też ćwiczyć w dniu barków biceps, np. podczas ćwiczenia bicepsa sztangą, przednia część barków pracuje jak najbardziej.

[...] robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od problemu(czyli podciągania) gdy będziesz miał najwięcej sił i będziesz mógł się skupić na tym ćwiczeniu. Robiąc siady z małymi hantlami i tak nie wykorzystasz w pełni potencjału tego ćwiczenia,a pewną część energii już stracisz.

[...] być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]